Studio0では、ハタヨガの原理原則に基づいたヨガに、補助具を積極的に取り入れたオリジナルのプログラムを提供しています。
このプログラムは、Studio0の100％オリジナルシークエンスであり、全てのレッスンにプロップスを活用したヨガを行っております。
プロップスを利用することで、ヨガが初めての方、年齢、柔軟性に関係なく、すべての方が”無理なく”ヨガのポーズを実践できます。
お客様の望む、理想の身体、心に最短距離で近づけるよう構成されています。
０yogaスパイナルクラスでは、背骨の流動性をテーマにしています。
背骨を拮抗して伸ばし、背骨が元々持つ6つの動きを最大限に引き出すことで、身体の機能と生理的な働きを整えていきます。
身体を全体として捉え、背骨の動きと主要な関節の動きを出すことで、自身にとって最善である心身のコンディショニングの継続を可能とします。
ダイナミックなヨガのポーズの練習と呼吸法や、リラグゼーションを取り入れることで強い身体としなやかな心を育みます。
０yogaスパイナル２のクラスでは、スパイナル１のクラスの背骨の動きを最大限に引き出すことを行い、またよく伸ばされた背骨で、
胸椎の回旋（ねじり）を行います。
腹部内臓だけでなく、神経系統のストレッチも強化されるでしょう。
立位のポーズをメインとし、背骨の6つの動きを随所に散りばめることで、筋肉のストレッチのみならず関節の動きを出すことで身体機能が高まります。
背骨を意識的に動かし、胸椎の回旋（ねじり）を強調することで神経系統へのストレッチが強化され、身体の生理的機能も整えられます。
0yoga Yin・Yang (陰・陽)のクラスでは、前屈と後屈の2つの身体的取り組みを行います。
前屈や後屈のポーズ以外にも、片足のバランスポーズや、体幹・コアのポーズ、
そして逆転のポーズなど全てのポーズの要素が一つのクラスに凝縮された、包括的なプログラム構成です。
全身を隅々まで動かし、表層だけではなく深層の筋肉まで働きかけることで、全身を目覚めさせます。後屈と前屈という背反する身体的な取り組みを1つのシークエンス内で行うことで、
身体に中庸をもたらすでしょう。
多くのポーズに取り組むことで全身のバランスを取ることを目的としています。
朝、目覚めて間もない身体は筋肉が硬直し、自律神経と密接につながる脊柱が圧迫された状態化にあります。
また体温・代謝も一日の中で最も低い時間です。
その状態の身体に深い呼吸とポーズを行うことで身体を緩め、整えていきます。
朝早い段階で身体機能が活発になることで代謝を効率よく上げ、自律神経が整うことで心身ともに健康で前向きな気持ちで一日をスタートできます。
上半身と下半身をつなぐ骨盤は、身体の要です。
骨盤の状態や動きによって、その上の背骨の動き・姿勢へと影響が表れ、股関節の状態が下半身への血流や体液の流れ（循環器系）に影響を与えます。
このクラスでは、骨盤周りの骨格や筋肉にアプローチをし、股関節にスペースを作り、硬くなりがちな筋肉群をリリースしていくことで身体を整えていきます。
また、骨盤を正しく起こすための体幹や身体感覚を育んでいきます。
0yogaクラスで整えた骨・骨格にしなやかな筋肉をつけ、全身の筋力を育んでいきます。
日常生活では身体を痛める動きが多いため、反対に”身体を伸ばしていく筋肉”にフォーカスし、身体に土台である足から胴体、顔へとシフトしていきます。
硬くなった筋肉をゆるめ、呼吸を深めることで身体と心を再構築していきましょう。
呼吸と動きそしてポーズを丁寧に重ねながら、ダイナミックに動いていくstudio 0オリジナルのヴィンサヤクラスです。
太陽礼拝の動きをメインとし、アクティブに取り組むことで、身体と心を美しく形づくっていきます。
「なんとなく体がだるい」と感じることはありませんか？体の疲労だけでなく、心の疲労も原因かもしれません。呼吸やリンパマッサージを通してご自分の今の状況を観察してみませんか？
体と心の不調の原因となる血液やリンパの巡りの滞りを、ゆっくりと体を動かしてほぐしていくクラスです。
ヨガとは、本来身体だけでなく、心と身体を１つに統合するためのシステムです。陰ヨガは色々なフロアポーズを3〜5分保ちながら、筋肉や筋膜の柔軟性を高めることで結合組織の深い層の滞りを解消します。経絡理論をもとに気やプラーナ(生命エネルギー)の流れを増幅し、内臓や免疫システムの機能を高めます。ポーズ中には瞑想を行い、深いリラクゼーションを得ることができます。
現代人は、スマートフォンやパソコンなど、情報過多で、昼夜意識が外に向いてる状態が続き、交感神経が常に優位になりがちです。
それによって自律神経が乱れ、頭痛や倦怠感、首こり、肩こり、眼精疲労などのさまざまな症状につながります。
このクラスではヨガの基本である腹式呼吸をさまざまなポーズと連動し、深めて行く事で、意識的に副交感神経を優位にし、自律神経のバランスを整えていきます。
またクラスの途中と終わりには、頭頂にある百会のツボ(万能なツボ)を刺激するポーズを2つ取り入れています。百会のツボを刺激する事で、思考がクリアになり、スッキリした感覚、ポジティブなエネルギーがみなぎってくる感覚を一緒に感じていきましょう。
インドで行われているヨガを実践するクラスです。
太陽礼拝から立位、座位のアーサナと順番に行います。ヨガに没頭することで集中力を高め、内部から熱を生み出し、プラーナを循環させていきます。
プラーナをコントロールすることで穏やかで集中力のある心、軽く、強く、柔らかい体をつくり、深い瞑想状態を体験するのに最適な状態を目指します。
呼吸に合わせて少しずつ肩周りをほぐしていき、太陽礼拝で体全体の血行を良くして肩周りを中心に姿勢を改善していくクラスです
★こんな方におすすめ
・慢性的な肩こり、腰痛とそれによる頭痛に悩む方
・背中の疲れを取り身体をスッキリとさせたい方
・姿勢改善をしたい方
・肩周りの可動域アップ
肩周り、身体の硬さに悩んでいる方へおすすめのクラスです。
呼吸を整え、綺麗な姿勢を手に入れて身体も心もスッキリ前向きな明日を一緒にお迎えしましょう。
ストレス社会、情報社会といわれるこのご時世。仕事、家事、育児etc・・・
いつも何かに追われ、何となく疲れを感じている方も多いのではないでしょうか？
このクラスは、毎日様々な環境で頑張っている自分自身を優しく労わってあげる60分間です。
まずは、ゆっくりと身体全体をほぐし、太陽礼拝で全身を動かしていきます。立位のポーズで集中力を高めた後、ゆったりとしたリラックス効果を感じられるポーズを行っていきます。
呼吸を通して、心と身体を一つにし、本来の自分自身を感じながらリフレッシュしていきましょう！
★こんな方におすすめ★
・なんとなく日々の疲れやストレスを感じていらっしゃる方
・日々のタスクに追われ、リラックス時間が取れていない方
・心も身体もリフレッシュしたい方
このクラスは、リラクゼーション、マントラ、呼吸法、基本の12のアサナで構成されています。
アサナの後に小休止を入れ、筋肉の緊張と緩和を繰り返すことで身体もマインドも整っていきます。
呼吸法で体内の「気」をコントロールすることを学び、アサナと深い呼吸でストレスを克服し、生命力を高め、リラクゼーションでは意識してリラックスする術を身につけていきます。
このクラスは、一つのポーズを3〜5分かけて静止します。体の奥からゆるめていき深いリラクゼーションへと向かう時間です。最後は静かに座り短い瞑想を行っていきます。
こんな方へオススメです。
🔸体の疲れを感じている方
🔸睡眠の質をあげたい方
🔸気の巡りを良くしたい方
🔸リラクゼーションしたい方
🔸瞑想で心を落ち着かせたい方
呼吸とともに、体を動かしていきます。
側屈の動きでは筋肉をしっかり動かして体側を伸ばし、血流アップ
また、回旋（ねじり）の動きでは背骨を動きし姿勢を改善します。また、内臓を刺激して血流アップ
誰とも比べることなく、自分の内側と向き合う時間を過ごしましょう。
体と心の変化を少しでも感じてもらえるクラスにしたいと思います。
【こんな方におすすめ】
◎体や心に溜まった老廃物をデトックスしたい方
◎姿勢改善、体の柔軟性を高めたい方
◎気持ちよく体を動かして程よい疲れと充実感により睡眠の質を高めたい方
・オンラインyogaでは、ゼロヨガの通常レッスンを自宅に居ながら受講することができます。
・オンラインyogaでは「ZOOM」アプリを使用します。事前にZOOMをダウンロードください。
・ご使用方法について、詳しくはお問い合わせください。
・光回線やWiFi（無線LAN）などの安定したインターネット環境をご準備ください。
スクリーンヨガは、
スタジオ内で、プロジェクターで壁に映像を投影して行うヨガレッスンになります☆
インストラクターは不在のクラスですので、ご自分のペースで動かれたい方や、少人数が良い方などはおススメです。（定員3名ほど）
ご自分のペースで動かれたい方や集中したい方にもオススメのクラスとなります。
