🌟0yogaクラス、他クラス：強度とレベルについて

当スタジオでは、すべてのクラスに「強度」と「レベル」の目安を表示しています。
はじめての方でも安心してご参加いただけるよう、わかりやすく★（星マーク）で表記しています。

💪 強度（運動量・発汗の目安）

「今日はしっかり動きたい」「ゆったり癒されたい」など、お好みに合わせてお選びください。


★☆☆☆☆：ストレッチ中心。やさしく体をほぐしたい方向け

★★☆☆☆：軽く体を動かし、リフレッシュしたい方に

★★★☆☆：適度な運動量で、じんわり汗をかきたい方

★★★★☆：しっかり動いて、汗を流したい方におすすめ

★★★★★：高強度。筋力・持久力も鍛えたい上級者向け


🌱 レベル（ポーズの難易度・経験の目安）

「ヨガが初めての方」から「経験者・インストラクター志望の方」まで、どなたでも安心してご参加いただけます。


★☆☆☆☆：はじめてのヨガ。基礎から丁寧に

★★☆☆☆：基本のポーズに慣れたい方向け

★★★☆☆：ポーズに少し慣れてきた方、経験半年～1年程度

★★★★☆：バランスポーズや応用的な動きにも挑戦

★★★★★：逆転ポーズやアドバンス系も含む上級者向け


🧘‍♀️ クラス選びのコツ

ヨガが初めての方は「レベル★1〜2・強度★1〜2」のクラスがおすすめです。

「しっかり動きたい」方は「強度★3以上」を目安に。

その日の体調や目的に合わせて、無理のないクラスをお選びください。

０yoga スタート（ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ）

レベル★　強度★★

身体の三つの基盤である、足/脚、骨盤/股関節、肩/肩甲帯を整えて、身体機能を上げていきます。
この三つの基盤である身体の主要な関節を動かし可動域を上げることで正しい骨格へと整えます。
また、身体を正しく動かし使い方を学ぶことで身体意識も育まれるので、他の強度のあるクラスへのステップアップとしてもオススメのクラスです。
最終的に“正しいダウンドックの取り組み方”を学び、身体の軸である背骨の伸びを味わっていきます。

０yoga コンディショニングplus

レベル★★★　強度★★★

コンディショニングを更に強化したクラスです。
同じく身体の骨格・関節の動きを強化しながら主要な三つの基盤である、
足/脚、骨盤/股関節、肩/肩甲帯を整えます。
身体の機能性を上げ、ピークポーズであるドルフィンポーズへと向かっていき、最終的にしっかり背骨を伸ばしていきます。
逆転のポーズですので、丸まりやすい背骨を伸ばす為に腕と脚を強く使い、
胸を開いていくことがポイントになります。

０yoga スパイナル１

レベル★★　強度★★

０yogaスパイナルクラスでは、背骨の流動性をテーマにしています。
背骨を拮抗して伸ばし、背骨が元々持つ6つの動きを最大限に引き出すことで、身体の機能と生理的な働きを整えていきます。

身体を全体として捉え、背骨の動きと主要な関節の動きを出すことで、自身にとって最善である心身のコンディショニングの継続を可能とします。
ダイナミックなヨガのポーズの練習と呼吸法や、リラグゼーションを取り入れることで強い身体としなやかな心を育みます。

０yoga スパイナル2

レベル★★★★　強度★★★★

０yogaスパイナル２のクラスでは、スパイナル１のクラスの背骨の動きを最大限に引き出すことを行い、またよく伸ばされた背骨で、
胸椎の回旋（ねじり）を行います。
腹部内臓だけでなく、神経系統のストレッチも強化されるでしょう。

立位のポーズをメインとし、背骨の6つの動きを随所に散りばめることで、筋肉のストレッチのみならず関節の動きを出すことで身体機能が高まります。
背骨を意識的に動かし、胸椎の回旋（ねじり）を強調することで神経系統へのストレッチが強化され、身体の生理的機能も整えられます。

０yoga Yin・Yang (陰・陽)

レベル★★★★　強度★★★

0yoga Yin・Yang　(陰・陽)のクラスでは、前屈と後屈の2つの身体的取り組みを行います。

前屈や後屈のポーズ以外にも、片足のバランスポーズや、体幹・コアのポーズ、
そして逆転のポーズなど全てのポーズの要素が一つのクラスに凝縮された、包括的なプログラム構成です。

全身を隅々まで動かし、表層だけではなく深層の筋肉まで働きかけることで、全身を目覚めさせます。後屈と前屈という背反する身体的な取り組みを1つのシークエンス内で行うことで、
身体に中庸をもたらすでしょう。
多くのポーズに取り組むことで全身のバランスを取ることを目的としています。

ー　その他クラス紹介　ー（インストラクターオリジナルクラス）

リンパヨガ　seiko

レベル★　強度★

「なんとなく体がだるい」と感じることはありませんか？体の疲労だけでなく、心の疲労も原因かもしれません。呼吸やリンパマッサージを通してご自分の今の状況を観察してみませんか？
体と心の不調の原因となる血液やリンパの巡りの滞りを、ゆっくりと体を動かしてほぐしていくクラスです。

陰ヨガ×サウンドバス   Mutsumi

レベル★★★　強度★

中医学と陰陽五行論をもとに体の深部へアプローチする静かなヨガです。
一つのポーズをじっくりとキープすることで、経絡の氣の流れが改善され、エネルギッシュな効果が体にもたらされます。
集中力を高め、自分自身とつながることを可能にしてくれます。瞑想的な時間は体と心を深く癒しリフレッシュさせることでしょう。シンギングボウルはチベットやネパールなど、古くから儀式や瞑想に使われてきた歴史があり、ボウルの心地よい倍音や響き・振動が心と身体に働きかけ、深い癒しをもたらします。

サウンドバス=倍音浴。音の波に包まれただ感じる時間を過ごします。

リフレッシュYOGA   Yui

レベル★★★　強度★★★

ストレス社会、情報社会といわれるこのご時世。仕事、家事、育児etc・・・
いつも何かに追われ、何となく疲れを感じている方も多いのではないでしょうか？

このクラスは、毎日様々な環境で頑張っている自分自身を優しく労わってあげる60分間です。
まずは、ゆっくりと身体全体をほぐし、太陽礼拝で全身を動かしていきます。立位のポーズで集中力を高めた後、ゆったりとしたリラックス効果を感じられるポーズを行っていきます。
呼吸を通して、心と身体を一つにし、本来の自分自身を感じながらリフレッシュしていきましょう！

★こんな方におすすめ★
・なんとなく日々の疲れやストレスを感じていらっしゃる方
・日々のタスクに追われ、リラックス時間が取れていない方
・心も身体もリフレッシュしたい方

美姿勢yoga  Anna

レベル★★　強度★★★

全身満遍なく伸ばしていきます。呼吸と共に少しずつ可動域を広げることによって身体の力が抜けていく感覚や呼吸が深まっていく様子を味わいます。
時間をかけて全身じわっと伸ばしたい方におすすめ

整えるヨガ   Anna

レベル★★　強度★★★

骨盤や肩甲骨周りをしっかり動かしつつご自身で可動域を調整し身体をコントロールしていきます。

リラックスヨガ   Eri

レベル★　強度★

ゆったりとした動きと深い呼吸で、股関節と背骨を中心にアプローチしていきます。
股関節と背骨周りをやさしく動かすことで、身体を芯から温め、コリをほぐしていきます。
クラスの後半では、片鼻呼吸をしながら自律神経のバランスを整え、ボルスターに身を委ねて、深いリラックス状態に導いていきます。
心と身体にそっと寄り添う時間になりますように。

★こんな方におすすめ
・ゆっくりしたい方
・リフレッシュしたい方
・冷え性の方
・腰痛を解消したい方
・姿勢改善をしたい方

肩甲骨ストレッチヨガ    Eri

レベル★　強度★★

普段の生活で、知らず知らずのうちに肩に力が入っている方が多いと思います。
このクラスでは、まず畳の上でそっと力を手放すことから始めます。

呼吸に合わせて肩甲骨を前後・上下・内外など様々な方向に動かしながら、内側からじんわりと肩周りを温めていきます。肩甲骨にアプローチすることで姿勢が整い、肩や首のコリだけでなく腰痛の改善にも繋がります。
いつも頑張っている自分をやさしく癒す時間です。

★こんな方におすすめ
・肩、首、背中のコリが気になる方
・身体の疲れを感じる方
・腰痛を解消したい方
・姿勢改善をしたい方

心と体キレイヨガ   Maimi

レベル★　強度★★

シャウチャ(清潔・清浄)をテーマとしたレッスンです。
日々の様々な出来事や心の葛藤など⋯少しだけ脇に置いて、65分間、自分自身の呼吸・体・心を見つめましょう。
胸を開いて、たっぷり呼吸を入れ体側をしっかり伸ばすことで前向きに。心も体もスッキリキレイを目指していくレッスンです。

・体を伸ばしたい方
・身心ともにスッキリしたい方
・体を動かして前向きな気持ちになりたい方

ミュージックフローヨガ    Mayo

レベル★★　強度★★

このレッスンでは和の空間の中で呼吸と音楽を合わせ、複数のポーズをゆっくりと流れるように行います。
全身をしなやかに動かすことで代謝、筋力アップに効果があり、また心身リフレッシュに繋がるレッスンです。
忙しい日常から少し離れて、畳の上で“今の自分”と向き合う時間をご一緒に過ごしましょう☺︎

◎こんな人におすすめ
・身体を動かすことが好きな方、身体を動かしたい方
・音楽を聴くことが好きな方
・心身ともにリフレッシュしたい方

桃尻ヒップアップ   Tomoyo

レベル★★　強度★★★

このクラスは、骨盤まわりの中でも特に大きなお尻の筋肉をしっかりと動かしていきます。ヒップアップはもちろん、ほどよく体幹（コア）も使いながら心地よく動くことで、美脚づくりや腰まわりのケアにもつながります。
非日常を感じられる和の空間で、心身ともにリフレッシュしたい方におすすめのクラスです。
一緒に心と身体を整えていきましょう。


★こんな人におすすめ
・引き締まったヒップラインがほしい方
・腰痛予防
・姿勢改善をしたい方
・体力・筋力をアップしたい方
・リフレッシュしたい方

カラダリセットヨガ   Aya

レベル★★　強度★★

自分の身体を見つめることから始め、今の自分を知り、身体が喜ぶポーズを見つけていきます。
無理なく柔軟性を上げることで不調やケガのない身体作りをしていきましょう。

季節のアーユルヴェーダヨガ   Sayoko

レベル★★　強度★★

アーユルヴェーダとは南インド発祥の古くから伝わる知恵であり健康法であり医学です。
アーユルヴェーダでは、季節も1日の中の時間帯も、人の体質も、人の一生も3つのエネルギーに分けられると考えられています。
火のエネルギー、ピッタ。
風のエネルギー、ヴァータ。
水のエネルギー、カパ。
あるエネルギーが強く均等がとれないとき、人間は肉体的、精神的不調を起こします。
季節によって違うエネルギーの均等をとることを目指します。

シヴァナンダヨガ    Sayoko

レベル★★　強度★★

シヴァナンダヨガは、リラクゼーションー呼吸法ー太陽礼拝ー12の基本のアサナー瞑想ーリラクゼーションで構成されています。12の基本のアサナは順番が決められており、筋肉の緊張と緩和を繰り返します。
このシークエンスのあとには、からだもマインドも整うはずです。ひとつ一つのアサナを実感し習得したい方におすすめです。

パワー×陰ヨガ　　Akiko

レベル★★★★　強度★★★★

体幹と下半身を意識したパワフルなフローで滞ったエネルギーを発散させるパワーヨガと、深い呼吸で自分を内観をしていく陰ヨガを掛け合わせたクラス。

日々に追われて気付けば自分はいつも後回し。
体を動かす時間も、自分のための時間もない。
だからこそ、動と静の時間で心と体をリセットしていきましょう！

動のエネルギーと静のエネルギーのバランスをとることで自然と自分の内側が整っていきます。

★こんな方におすすめ
• 運動不足が気になる方
• 体力をアップさせたい方
• しっかり動いてスッキリしたい方
• 自分の時間を大切にしたい方